मुंबई, 24 जून, (न्यूज़ हेल्पलाइन) लिवर से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं, खासकर युवाओं में। अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतों और आधुनिक जीवनशैली के कारण, कई लोग फैटी लिवर की बीमारी के शिकार हो रहे हैं। जब लिवर में अतिरिक्त चर्बी जमा होने लगती है, तो इसकी कार्यप्रणाली प्रभावित होने लगती है, जिससे समग्र स्वास्थ्य प्रभावित होता है। सौभाग्य से, यदि स्टेज 1 या स्टेज 2 में इसका निदान किया जाता है, तो कुछ आसान जीवनशैली में बदलाव करके फैटी लिवर को ठीक किया जा सकता है।
प्रसिद्ध लिवर विशेषज्ञ डॉ. शिवकुमार सरीन ने फैटी लिवर को नियंत्रित करने और इसे ठीक करने के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव साझा किए हैं।
अपने आहार पर नियंत्रण रखें
डॉ. सरीन के अनुसार, फैटी लिवर को ठीक करने का पहला कदम अपने आहार पर नियंत्रण रखना है। लिवर की चर्बी कम करने के लिए कैलोरी कम करना ज़रूरी है। चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, खासकर फास्ट फूड, बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़ और इसी तरह के जंक आइटम। इसके बजाय, अपने भोजन में ताजे फल, हरी सब्जियाँ, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। संतुलित और स्वस्थ आहार खाने से न केवल लिवर की कार्यप्रणाली में मदद मिलती है, बल्कि अतिरिक्त चर्बी कम करने में भी मदद मिलती है।
सप्ताह में एक बार उपवास करने का प्रयास करें
डॉ. सरीन सुझाव देते हैं कि सप्ताह में एक या दो बार उपवास करने से शरीर को शुद्ध करने में मदद मिल सकती है। इससे लीवर को आराम मिलता है और उसका प्रदर्शन बेहतर होता है। उपवास शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्स प्रक्रिया का समर्थन करता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और लीवर की चर्बी को कम करने में मदद करता है। हालाँकि, हाइड्रेटेड रहना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि उपवास के दौरान आपके शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व मिलें। धीरे-धीरे शुरू करें और अपने शरीर की ज़रूरतों के प्रति सचेत रहें।
नियमित रूप से व्यायाम करें
30-40 मिनट तक जॉगिंग, तैराकी या तेज चलने जैसे रोज़ाना कार्डियो वर्कआउट करना लीवर के लिए फ़ायदेमंद है। व्यायाम से रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे लीवर को बेहतर ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। यह शरीर की कुल चर्बी को कम करने में भी मदद करता है, जिससे लीवर की चर्बी कम होती है।
शराब और धूम्रपान से बचें
शराब लीवर में चर्बी जमा होने के प्रमुख कारणों में से एक है। धूम्रपान भी लीवर के कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। डॉ. सरीन लीवर के स्वास्थ्य को बनाए रखने और आगे की क्षति को रोकने के लिए दोनों से बचने की दृढ़ता से सलाह देते हैं।
हाइड्रेटेड रहें
रोज़ाना 8-10 गिलास पानी पीना बहुत ज़रूरी है। पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और लीवर के प्राकृतिक डिटॉक्स फ़ंक्शन का समर्थन करता है। हाइड्रेटेड रहने से लीवर और शरीर दोनों कुशलतापूर्वक काम करते रहते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार लीवर के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होता है। अंगूर, नींबू, संतरे, गाजर और पालक जैसे खाद्य पदार्थ बेहतरीन विकल्प हैं। ये लीवर को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।
ब्लैक कॉफ़ी पिएँ और तनाव कम करें
डॉ. सरीन लीवर की चर्बी कम करने के लिए ब्लैक कॉफ़ी पीने की सलाह देते हैं। यह न केवल चर्बी कम करने में मदद करती है बल्कि लीवर की गंभीर बीमारियों से भी सुरक्षा प्रदान करती है। तनाव कम करना भी ज़रूरी है। योग, ध्यान और प्राणायाम जैसे साँस लेने के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।